يعتبر التفاح من الفواكه المميزة التي تساعد الجسم على التخلص من الدهون الزائدة وذلك يرجع إلى غناها بالمواد المضادة للأكسدة والألياف الغذائية التي تشعرك بالشبع. مما يجعلها محببة لدى كل من يبحث عن رجيم صحي ويرغب بخسارة الوزن بسرعة. وقبل أن نتطرق إلى رجيم التفاح، إليكم مختصر لأهم فوائد التفاح:
* تناول ثمرة تفاح واحدة يوميًا قد تقي من الإصابة بمرض القلب.
* تناول التفاح يوميًا يقلل نسبة الكوليسترول في الدم بنسبة تتراوح بين 8% حتى 10%.
* التفاح مفيد جدًا لصحة البشرة ونقاؤها لغناه بفيتامين أ.
* تناول ثمرة تفاح واحدة يوميًا يخفض من نسبة تعرضك لمرض السرطان.
* التفاح يعتبر أمرًا هامًا لصحة مرضى السكري لأنه يعمل على تعزيز إفراز الأنسولين من البنكرياس.
* التفاح يقي من الإمساك كما يقي من الإسهال أيضًا.
رجيم التفاح الذي سنقدمه لكم سيمكنكم بإذن الله من خسارة 5 كيلو في أسبوع ويعتمد على البرنامج التالي:
اليوم الأول:
* في وجبتي الفطور والغداء والعشاء: تناولوا حبتين من التفاح.
اليوم الثاني:
* في وجبة الفطور: تفاح
* في وجبة الغداء: حبة تفاح واحدة، سلطة خضراء من دون زيت مع عصير الليمون، وشريحتين من الجبن خالي الدسم.
* في وجبة العشاء: تفاح
اليوم 3:
* في وجبة الفطور: تفاحة واحدة، شريحة واحدة من خبز القمح الكامل مع شريحة من الديك الرومي المدخن أو الدجاج المشوى
* في وجبة الغداء:تفاحة سلطة خضراء، حبتين من الجزر.
* في وجبة العشاء: تفاح
اليوم 4:
* في وجبة الفطور: تفاح وشريحة من لحم مشوى منخفض الدهون
* في وجبة الغداء: حبة تفاح واحدة، سلطة خضراء من دون زيت مع عصير الليمون، وشريحتين من الجبن خالي الدسم.
* في وجبة العشاء: تفاحة، كاس من الحليب خالي الدسم.
اليوم 5:
* في وجبة الفطور: تفاحة، وبيضة مسلوقة وشريحة من خبز الكامل
* في وجبة الغداء: تفاحة، سلطة الخضار النيئة مع 200 غرام من لحم البقر المشوي او الدجاج من دون جلد.
* في وجبة العشاء: تفاحة
نصائح لرجيم أفضل
* من الأفضل تناول التفاح الأخضر لأنه يحتوي على نسبة من السكر.
* شرب 2 لتر ماء على الأقل يومياً.
* ممارسة التمارين الرياضية يومياً.
* وأخيراً، يجب أن لا تزيد مدة اتباع رجيم التفاح عن خمسة أيام.
* تناول ثمرة تفاح واحدة يوميًا قد تقي من الإصابة بمرض القلب.
* تناول التفاح يوميًا يقلل نسبة الكوليسترول في الدم بنسبة تتراوح بين 8% حتى 10%.
* التفاح مفيد جدًا لصحة البشرة ونقاؤها لغناه بفيتامين أ.
* تناول ثمرة تفاح واحدة يوميًا يخفض من نسبة تعرضك لمرض السرطان.
* التفاح يعتبر أمرًا هامًا لصحة مرضى السكري لأنه يعمل على تعزيز إفراز الأنسولين من البنكرياس.
* التفاح يقي من الإمساك كما يقي من الإسهال أيضًا.
رجيم التفاح الذي سنقدمه لكم سيمكنكم بإذن الله من خسارة 5 كيلو في أسبوع ويعتمد على البرنامج التالي:
رجيم التفاح:
اليوم الأول:
* في وجبتي الفطور والغداء والعشاء: تناولوا حبتين من التفاح.
اليوم الثاني:
* في وجبة الفطور: تفاح
* في وجبة الغداء: حبة تفاح واحدة، سلطة خضراء من دون زيت مع عصير الليمون، وشريحتين من الجبن خالي الدسم.
* في وجبة العشاء: تفاح
اليوم 3:
* في وجبة الفطور: تفاحة واحدة، شريحة واحدة من خبز القمح الكامل مع شريحة من الديك الرومي المدخن أو الدجاج المشوى
* في وجبة الغداء:تفاحة سلطة خضراء، حبتين من الجزر.
* في وجبة العشاء: تفاح
اليوم 4:
* في وجبة الفطور: تفاح وشريحة من لحم مشوى منخفض الدهون
* في وجبة الغداء: حبة تفاح واحدة، سلطة خضراء من دون زيت مع عصير الليمون، وشريحتين من الجبن خالي الدسم.
* في وجبة العشاء: تفاحة، كاس من الحليب خالي الدسم.
اليوم 5:
* في وجبة الفطور: تفاحة، وبيضة مسلوقة وشريحة من خبز الكامل
* في وجبة الغداء: تفاحة، سلطة الخضار النيئة مع 200 غرام من لحم البقر المشوي او الدجاج من دون جلد.
* في وجبة العشاء: تفاحة
نصائح لرجيم أفضل
* من الأفضل تناول التفاح الأخضر لأنه يحتوي على نسبة من السكر.
* شرب 2 لتر ماء على الأقل يومياً.
* ممارسة التمارين الرياضية يومياً.
* وأخيراً، يجب أن لا تزيد مدة اتباع رجيم التفاح عن خمسة أيام.
تعليقات
إرسال تعليق